+7 (499) 653-60-72 Доб. 417Москва и область +7 (812) 426-14-07 Доб. 929Санкт-Петербург и область

Скачать образец дневника тренировок

В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития, и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом. Как сделать? Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь и ручку. В дневник занести.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:

Дневник здоровья

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Дневник тренировок и как его вести, система маркеров!

Руководство, 3 изд. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит. Запись информации в дневник тренировок[ править править код ] Дневник тренировок образец Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых и сердечно-сосудистых комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев.

Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов. Ваши цели. Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете.

Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения. Подходы , повторы и вес. Обязательно отмечайте, сколько повторов вы делаете за каждый подход и какой вес при этом используете. Предположим, что вы делаете три подхода на сгибание ног — первый из 12 повторов по 14 кг, затем 10 повторов по 18 кг и 7 повторов по 22 кг.

Что вы чувствуете при работе. Мы не просим вас изливать эмоции. Просто пишите пару слов о том, чувствуете ли вы энергию, усталость, мотивацию и т. Даются ли вам тренировки легко или выматывают, словно вы начали заниматься совсем недавно? Ваш сердечный комплекс.

Записывайте, сколько вы делаете упражнений, способствующих развитию сердца и сосудов. И неважно, будет это получасовая прогулка по беговой дорожке со скоростью 6,5 км в час или 15 минут на 6 уровне имитатора подъема по лестнице. Отмечайте также, когда именно вы делаете этот комплекс: до или после поднятия тяжестей.

Ваш комплекс на гибкость. Записывайте продолжительность упражнений на растяжку и ощущения после них. Если вы амбициозны, то можете отмечать еще и названия этих упражнений или дать название своему стандартному комплексу растяжек. Анализ дневника тренировок[ править править код ] Ваш дневник или журнал станет положительным подкреплением даже в том случае, если записи в нем будут появляться не часто. Кроме того, отслеживание прогресса со временем даст вам большой заряд вдохновения и уверенности в себе.

Допустим, обнаружится, что два месяца назад вы едва могли вымучить на тренажере для разгибания ног 10 повторений по 14 кг, а теперь легко делаете 10 повторений по 22 кг. В этом случае вы четко будете знать, что добились определенных успехов.

Ведение дневника тренировок не только позволит вам сохранить мотивацию, но также поможет достичь лучших результатов. Предположим, что вы посвящаете силовым упражнениям много времени, но ваши мышцы никак не хотят становиться сильнее или рельефнее. В этом случае записи подскажут вам причины, по которым не достигается желаемый эффект. Итак, время от времени внимательно изучайте свой журнал и задавайте себе следующие вопросы.

Достаточно ли я отдыхаю? Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий.

Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц? Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей.

Достаточно ли я варьирую свои тренировки? Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений.

Достаточный ли вес я поднимаю? Тогда вполне вероятно, что занятия с 5-килограммовыми гантелями стали настолько привычными, что вы забыли вовремя увеличить используемый вес. Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?

Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки. Online дневники тренировок[ править править код ] Суть пользования любым online ресурсом: регистрация на сервисе и составление личного расписания, установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.

При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать. Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.

Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать? Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от FitSeven для скачивания и печати.

Суть хорошей программы тренировок состоит в управлении временем. Если два велосипедиста имеют в начале сезона одни и те же показатели по итогам тестов, а затем день за днем занимаются одними и теми же упражнениями, то уровень подготовки одного из них неминуемо окажется лучше, чем другого. При одинаковых нагрузках один из спортсменов может оказаться на грани перетренированности. Поэтому критически важно, чтобы вы следовали программе, разработанной специально для вас. Любой иной образ действий приведет к ограничению вашего потенциала. Каким образом вы можете определить, в чем заключается оптимальный метод тренировок, который учитывает ваши уникальные потребности?

Дневник тренировок: как вести спортивный дневник? Гид новичка — 9 неделя

Женский журнал. Занимаюсь в тренажерном зале и мне понадобился калькулятор калорий, так как. Это обусловлено тем, что занятия в тренажерном зале имеют свои особенности. Что записывать в тренировочный дневник, про дыхание между кругами,.

Дневник тренировок — шаблон для скачивания и особенности его заполнения

В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них. SportNote Простой и удобный дневник тренировок. Важный фактор — отсутствие встроенных покупок в приложении.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Сегодня мы расскажем вам о том, почему это важно, как правильно вести дневник тренировок, а также дадим для скачивания образец дневника для тренировок в тренажерном зале.

Руководство, 3 изд. Попробуйте фиксировать ваши тренировки в блокноте или дневнике силовых упражнений, чтобы увидеть, насколько этот метод вам подходит. Запись информации в дневник тренировок[ править править код ] Дневник тренировок образец Некоторые люди выигрывают от записи своих силовых и сердечно-сосудистых комплексов настолько, что берутся за ручку ежедневно. Другие же находят бумажную работу нудной и неинтересной, предпочитая для хорошей проверки вести дневник, скажем, в течение одной недели каждые пару месяцев. Между тем, как бы часто вы ни делали свои записи, отличной идеей будет фиксировать многие или все из перечисленных ниже моментов. Ваши цели. Название каждого упражнения. Речь идет о конкретике. Таким образом вы будете знать, достаточно ли вариаций используете. Плюс, вы волей-неволей запомните название каждого упражнения.

Дневник тренировок Tracker 1.4

Время отдыха между подходами не всегда, только если это важно. Антропометрию не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса. Дополнительные заметки и комментарии.

.

.

Дневник тренировок Tracker создан для записи и отслеживания своих спортивных тренировок в тренажерном зале и на улице.

Дневник тренировок в тренажерном зале: образец

.

Журнал тренировок в тренажерном зале excel

.

Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений

.

Дневник тренировок (скачать)

.

Test your JavaScript, CSS, HTML or CoffeeScript online with JSFiddle code editor.

.

.

Комментарии 4
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Адам

    УУУРРАААА,НАКОНЕЦТО,ЗАБЕР

  2. fsitenmiren

    Согласен, эта великолепная мысль придется как раз кстати

  3. Егор

    Кошмар. Только что смотрел новости просто волоы поднимаются, как же жить будем если цена на нефть так упала. В бюджет заложили одни цифры и доходы, теперь видим другие. Интересно на сколько хватит нам нашего стабилизационного фонда с таким подходом. Сорри, что я так близенько к теме. Но это тоже важно, как мне кажется.

  4. suladcadood

    не уверена что это так) хотя спасиб

© 2019 ct-tron.ru